Что произойдёт, когда вы перестанете употреблять алкоголь?

Когда вы бросите пить, (например, с помощью когнитивно-поведенческой терапии) с вашим телом и сознанием будут происходить разные вещи. Тем не менее, природа и интенсивность этих вещей будут зависеть от того, какое количество алкоголя и как часто вы употребляли. И если вы употребляли редко и немного, то бросив пить вы не почувствуете значительных перемен. Но при частых и тяжелых алкогольных эксцессах, перемены будут выражены гораздо сильнее.

Если вы решили, что пришло время бросить или сократить употребление алкоголя, знание того, что произойдет с вашим телом, когда вы бросите, позволят вам лучше подготовиться к этому.

Временная шкала: что будет происходить, когда вы бросите употреблять алкоголь?

Если вы решили бросить, а до этого употребляли каждый день, данная шкала покажет вам, что будет происходить с вашим психическим и физическим состоянием, когда вы бросите. Если у вас расстройство, вызванное употреблением алкоголя, и вы выпивали по выходным, вы также узнаете преимущества, которые подарит вам трезвость:

Первый день трезвости

Первый день всегда самый тяжелый, и в то же время — это поворотный момент. После 24 часов без алкоголя ваше тело начнет очищаться от токсинов и у вас могут начаться симптомы похмелья(1).

Важно помнить, что они временные и ослабевают в течение нескольких дней. Для людей с серьезной алкогольной зависимостью похмелье может оказаться более серьезым и потребует медицинского вмешательства.

Три дня трезвости

После трех дней вы будете себя чувствовать более менее самим собой. Однако люди, которые были в продолжительном тяжелом запое могут все еще испытывать некоторые симптомы похмелья. Могут даже появиться галлюцинации, развиться алкогольный делирий, либо судорожные припадки. (2)

Алкогольный делирий — серьезное, угрожающее жизни состояние, и если вы испытываете какие-либо симптомы — необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.

Неделя

После недели без алкоголя риск судорожных припадков гораздо ниже. Снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Алкоголь может повысть ваше артериальное давление и затруднить работу сердца. В течение недели также восстановится ваша печень. (3)

Один месяц

Месяц без алкоголя — большое достижение. Это то время, когда люди начинают себя чувствовать максимально хорошо, после того, как бросили пить. В этой точке большинство симптомов похмелья утихают и вы начинаете себя чувствовать менее тревожно и более позитивно. (4)

Мозг также начинает восстанавливаться от повреждений и расправляться. Одно исследование (5) показало, что после 6 недель трезвости объем мозга увеличивается.

После шести месяцев

После полугода без алкоголя вы начнете на самом деле получать вознаграждение. Риск возникновения онкологии снижается, функция печени значительно улучшается. (3)

Вы также заметите значительные улучшения в физическом самочувствии. (4) У вас будет больше энергии и выносливости, и ваша кожа будет выглядеть заметно здоровее. (6)

Спустя год

В этой точке риск развития всех типов заболеваний снизится и плотность ваших костей начнет повышаться. (7)Имейте ввиду, что все мы разные и когда бросаем пить, испытываем разные эффекты.

Несмотря на то, что отказаться от алкоголя непросто, важно помнить, что оно стоит того.

Как отказ от алкоголя влияет на психическое здоровье

Изменения в психике, к которым приводит отказ от алкоголя могут включать симптомы похмелья, трудности засыпания, раздражительность, перепады настроения и прояснение сознания. И несмотря на то что многое из перечисленного будет причинять вам некоторое время дискомфорт, все это все это будет улучшаться по мере увеличения срока вашей трезвости.

Ваше тело начинает очищаться

Как только вы прекращаете употребление, ваше тело начинает самоочищение. Это может вызвать симптомы похмелья, включая тревогу, тремор, потливость и тошноту. Симптоматика похмельного синдрома различается по тяжести, от легких форм до тяжелых. (1)

Не каждый кто бросает пить будет испытывать похмелье. Оно будет тем тяжелее, чем дольше вы употребляли перед тем, как бросить, чем больше вы выпивали алкоголя за день, чем чаще вы выпивали.

У некоторых людей, при выходе из запоя развивается белая горячка. Это серьёзное состояние, может сопровождаться повышенным артериальным давлением, тремором и судорогами.

Белая горячка создает потенциальную угрозу жизни, поэтому критически важно обратиться за медицинской помощью сразу, как только вы почувствовали подобные симптомы. (8)

У вас могут быть проблемы со сном

Один из наиболее частых симптомов отказа от алкоголя — бессонница. (4) Так как алкоголь действует как седативное, когда он перестает действовать на нервную систему, вы можете начать испытывать трудности с засыпанием или с продолжительностью сна.

Особенно выражено это бывает в случаях, когда вы использовали алкоголь для «лечения» уже имевшихся проблем со сном. К сожалению, хоть алкоголь и позволяет быстрей уснуть, он делает качество сна гораздо хуже.

Алкоголь уменьшает время засыпания, но в течение циклов сна их качество становится хуже. Сон становится поверхностным, а фазы глубокого сна недостаточными. Более того, постоянное использование алкоголя в качестве снотворного, приведет к тому, что без него уже не получится засыпать.

К счастью, исключение алкоголя улучшит ваш сон со временем, хотя первое время вы можете испытывать проблемы. (9)

Если у вас серьезные проблемы со сном, обратитесь за медицинской помощью.

Вы можете чувствовать раздражительность, тревогу или подавленность

Чувство тревоги и раздражительности распространенное явление среди тех, кто бросает пить. (10) Это происходит вследствие того, что алкоголь является психодепрессантом, поэтому, когда он перестает оказывать влияние на нервную систему, ей требуется время для того, чтобы перенастроиться.

Помимо тревоги и раздражительности, у вас могут быть перепады настроения после отказа от алкоголя. (4)

Вы сильнее почувствуете такие эффекты, если вы выпивали для того, чтобы справиться с плохим настроением, так как алкоголь временно облегчает негативные эмоции и усиливает позитивные.

Как и другие симптомы, влияние на настроение зависит от длительности и от количества употребляемого алкоголя. При легком и умеренном уровне употребления вы почувствуете более мягкое влияние отмены алкоголя на ваше настроение. Если вы употребляли долго и по многу, влияние будет более выраженным. Вашей нервной системе понадобится больший срок, для того чтобы выровнять баланс нейротрансмиттеров.

Вы будете мыслить более ясно

Другой плюс отказа от алкоголя — ясное сознание. Так как алкоголь изменяет биохимию мозга, это может привести к когнитивным проблемам. (11)

Употребление алкоголя вызывает различные когнитивные нарушения, такие как ухудшение памяти, медленную реакцию, нарушение контроля импульсов, плохую концентрацию. Со временем употребление алкоголя может повредить нервные клетки и привести к уменьшению объема головного мозга.

Исследования показывают, что требуется около четырех недель для улучшения когнитивных функций. Люди чувствуют, что им легче концентрироваться и запоминать. Они становятся менее импульсивными и лучше планируют и выполняют задачи.

Вы будете чувствовать себя более счастливым

Одна из самых лучших вещей, которая произойдет с вами, когда вы бросите пить — это повышение ощущения счастья в целом. Потому что алкоголь приводит к депрессии, тревоге и другим психологическим проблемам.

Употребление алкоголя часто сопутствует другим состояниям, связанным с психическим здоровьем. Имеющиеся психические и психологические проблемы иногда побуждают людей употреблять алкоголь для того, чтобы справиться с их симптомами. В других случаях, длительное употребление алкоголя может спровоцировать психиатрическое заболевание. (12)

Это совершенно не означает, что перестав употреблять алкоголь вы испытаете проблемы с психическим здоровьем. Напротив, трезвость улучшит симптоматику и приведет к лучшим результатам лечения.

Как отказ от алкоголя повлияет на ваше физическое здоровье

В дополнение к преимуществам трезвости для психического, существует много преимуществ и для физического здоровья. Вот некоторые пути, по которым улучшается ваше здоровье и благополучие:

Ваша печень начинает восстанавливать сама себя

Алкоголь — это яд, который отравляет печень. (3) Тем не менее, если вы бросите пить, ваша печень начнет восстанавливать себя и все последствия употребления начнут исчезать.

Изменится аппетит

Когда вы пьете алкоголь, даже умеренно, это может привести к ожирению. (13) Поэтому, бросив пить вы обнаружите, что и к еде испытываете меньшую тягу. (14)

Снизится риск определенных заболеваний

Если вы употребляете алкоголем, вы подвергаетесь риску определенных заболеваний, таких как рак, заболевания сердца, инсульт. И если вы бросаете пить, риск этих заболеваний снижается. (3)

Улучшится состояние кожи

Одно из удивительных побочных эффектов отказа от алкоголя — улучшение внешнего вида. (6) Алкоголь является причиной обезвоживания, это делает кожу сухой и потемневшей. Поэтому, отказ от алкоголя сделает вашу кожу более влажной и здоровой.

У вас будет больше энергии

Как только начальные симптомы абстиненции пройдут, вы почувствуете, что у вас стало больше энергии. Это связано с тем, что алкоголь является депрессантом, и в его отсутствие, у вашего организма остается больше энергии.

Следует упомянуть, что у отказавшихся от алкоголя улучшается питание, это является причиной многих улучшений, перечисленных выше.

Другие преимущества трезвости

Бросив пить вы получите много преимуществ для вашего психического и физического здоровья, но это еще не все…

У вас будет больше денег

Одно из преимуществ трезвости -у вас будет больше денег. Употребление алкоголя — дорогая привычка, избавившись от которой вы неплохо сэкономите.

Вы будете дольше жить

Одно из самых больших преимуществ, которые может принести вам ваш отказ от употребления алкоголя — увеличение продолжительности жизни. Алкоголь причиняет огромный вред здоровью, вызывая болезни печени и онкологию. Поэтому, бросив пить вы сможете избежать многих смертельных болезней. (15)

Хотя раньше предполагалось, что небольшие дозы алкоголя могут принести пользу для здоровья, один метаанализ обнаружил, что даже умеренное употребление подвергает здоровье серьезному риску. (16) Женщины, употреблявшие два или более дринка (стандартной дозы алкоголя, эквивалентна 100 мл вина) в день и мужчины, употреблявшие четыре или больше дринков в день, имели значительно более высокие показатели смертности. (17)

ВОЗ и другие организации официально признали, что не существует безопасного уровня употребления алкоголя. (18)

Вы будете более продуктивны

Бросив пить вы обнаружите еще одно неожиданное преимущество: вы станете более продуктивны. Это призойдет потому, что алкоголь вызывает усталость и потерю мотивации, поэтому, когда вы бросаете, вам становится легче делать дела.

У вас улучшатся отношения

Алкоголь приводит к проблемам в отношениях, таким как конфликты, непонимание, недоверие. Поэтому, избавившись от привычки выпивать, вы улучшите отношения с близкими и друзьями.

Какую можно помощь можно получить

Мы рассмотрели много причин для того, чтобы бросить употреблять алкоголь. Это краткосрочные и долгосрочные преимущества. И если вы хотели бросить пить, эти рассмотрение этих преимуществ поможет вам решиться на этот шаг. Конечно, на пути к трезвости могут возникнуть препятствия. Но если вы действительно решились, становится возможным достичь поставленной цели.

Если вы хотите бросить пить, вы можете обратиться за помощью к наркологу. Он порекомендует вам как медикаментозное, так и немедикаментозное лечение. Психотерапия включает когнитивно-поведенческую и мотивационное интервью, которые помогают изменить неэффективные мыслительные паттерны, освоить навыки психологической устойчивости и повысить мотивацию не употреблять алкоголь.

Нарколог также может выписать медикаменты, облегчающие похмельный синдром и снижающие тягу к алкоголю. Вивитрол (налтрексон) используется для снижения тяги. Для того, чтобы вызвать непереносимость алкоголя, применяется дисульфирам. Если у вас был длительный запой, будет хорошим вариантом пройти полный курс детоксикации в наркологической клинике, чтобы избежать опасных осложнений похмельного синдрома.