23 занятие тренинга

На сегодняшнем занятии мы рассмотрим, как поддерживать или повышать самоуважение при межличностном взаимодействии. Это третья группа навыков межличностной эффективности (ПОПРОСИ, ДРУГ, ЧЕСТь) и целью здесь является то, как мы себя чувствуем после того, как попросили кого-то о чем-либо или ответили отказом на чью-то просьбу.

Подумайте, в каких случаях вы теряете уважение к себе?

• Когда начинаете плакать или становитесь излишне эмоциональными
• Когда действуете пассивно, вместо того, чтобы постоять за себя
• Когда становитесь злыми, прибегаете к угрозам
• Когда лжете

Некоторые люди недостаточно заботятся об уважении к себе, однако, бывает, что наоборот — доводят самоуважение до крайности, жертвуя при этом эффективностью. В этом случае можно вспомнить навыки осознанности «КАК».

Ч — Честными будьте с собой и другими

Быть честным и справедливым, когда вы добиваетесь своей цели. Трудно продолжать любить себя, если вы постоянно используете других людей. Это также справедливо и в обратную сторону: если ставить интересы других всегда выше своих собственных, это негативно скажется на самоуважении.

Многие участники тренинга спрашивают: «Как я могу быть честным и справедливым с другими, если они несправедливы со мной?» Отвечая на этот вопрос, прежде всего мы обсуждаем, что заставляет человека так думать о других людях. Потом мы обсуждаем, как они чувствуют себя после коммуникации, в которой были нечестными и несправедливыми. Как часто они чувствовали себя плохо из-за этого, сожалели, что так поступили и хотели бы вернуть все назад. И какие могли бы быть последствия у коммуникации, если бы они были справедливыми? Как правило, отвечая на эти вопросы участники приходят к выводу, что шанс добиться своих целей выше, если они поступают честно. А цель — чувствовать себя хорошо после общения.

Е — Если виноваты, извинитесь только один раз

Многие люди слишком часто извиняются, а извинение — это признание ошибки и следовательно оно приводит к ощущению снижения мастерства. Люди извиняются за то, что они живы, за высказывание своего мнения или за несогласие. Навык заключается в том, чтобы не извиняться чрезмерно и только за то, в чем действительно есть ваша вина.

Другие люди наоборот, не считают нужным извиняться, даже если виноваты и их слова или действия причинили ущерб другим людям. В этом случае навык направлен на выработку привычки извиняться, когда это соответствует ситуации.

С — Своих ценностей придерживайтесь

Чтобы сохранять самоуважение, важно придерживаться своих ценностей. Нужно четко понимать, что для вас самое важное в жизни, что вы считаете морально приемлемым для себя. Иногда бывает полезно разобраться, в чем заключаются ваши ценности.

Иногда в жизни случаются ситуации, когда приходится жертвовать своими ценностями, чтобы сохранить жизнь или в какой-то подобной экстремальной ситуации. Проблема в том, что многие люди отказываются от своего Я только чтобы понравиться и получить одобрение.

Обсуждение

Расскажите о ситуациях, когда другой человек или группа людей хотели, чтобы вы делали или говорили то, что противоречит вашим ценностям. Почему бывает трудно постоять за себя?

Т — Только правду говорите

Известно, что люди, которые говорят правду более счастливы, чем те, кто много лжет. Говоря неправду, нужно постоянно помнить, что ты сказал, чтобы не вскрылась правда, а это повышает уровень тревоги. И даже если никто никогда не унат, что вы солгали, вы знаете это.

В действительности, люди, которые лгут делятся на две категории: те, кому неприятно врать и их это волнует и люди, которые даже гордятся тем, как искусно они могут лгать. И со второй категорией полезно обсудить их ценности. С большой вероятностью при обсуждении мы придем к выводу, что наступит день, когда человек пожалеет, что так много врал.

Другой недостаток лжи заключается в том, что ложь часто становится привычкой и такому человеку трудно заводить друзей. Потому что рано или поздно правда становится известной, а никто не хочет, чтобы его обманывали.

Что делать в случае, если участник группы продолжает говорить неправду и не считает нужным меняться? Единственное, что я могу сделать, признать, что у него есть причины вести себя подобным образом и заметить, что терапия была бы более эффективной, если бы он говорил правду.