Если у Вас имеется что-либо из перечисленного:
- Склонность справляться со стрессом и интенсивными эмоциями с помощью алкоголя или других психоактивных веществ
- Поведенческие зависимости, такие как интернет-зависимость или импульсивные покупки
- Склонность к «заеданию» стресса
- Трудности с регуляцией, эмоций и настроения (чрезмерные гнев, грусть, тревога/страх и т.д.)
- Трудности в межличностных отношениях, одиночество
- Депрессия
- Тревога
Возможно, Вы просто хотели бы улучшить навыки эмоциональной регуляции, стрессоустойчивости, межличностной эффективности.
Что дает участие в нашей обучающей программе:
- Усиливает мотивацию и желание строить стабильную жизнь
- Улучшает общее качество жизни
- Снижает эмоциональную реактивность и улучшает регуляцию эмоций
- Улучшает отношения и стиль коммуникации
- Улучшает способность справляться с кризисом
Наша программа базируется на использовании методов диалектической поведенческой терапии. Обучение навыкам проходит на специальной онлайн-платформе, где размещены все необходимые материалы: видео-лекции, книги, дневники самонаблюдения. Участие анонимное, участники программы могут общаться друг с другом и преподавателями. Программа рассчитана на 24 занятия и состоит из четырех основных блоков.
Навыки осознанности — центральная группа навыков, необходимая для освоения остальных. Учат пониманию того, что происходит в настоящий момент, для того, чтобы идентифицировать эмоции и определить краткосрочные цели.
Навыки стрессоустойчивости позволяют совладать с трудной ситуацией в том случае, если ее невозможно улучшить прямо сейчас. Применяя данные навыки мы можем пережить дистресс не усугубляя проблемы и не делая ситуацию еще хуже.
Навыки эмоциональной регуляции позволяют идентифицировать эмоции и регулировать их интенсивность, усиливая желательные эмоции и ослабляя нежелательные.
Навыки межличностной коммуникации дают возможность улучшить свою жизнь путем умения отстаивать свою позицию, умения создавать и улучшать отношения с людьми, отстаивать свои интересы, не ухудшая отношений, и не теряя самоуважения.
Учебный план дополнительной общеразвивающей программы «Навыки психологической устойчивости»
Модуль 1 Осознанность
В этом модуле мы будем говорить о том, почему важно управлять своим вниманием и как это можно сделать. Каким образом мы можем выйти из порочного круга болезненных эмоций и переживаний, не блокируя и не подавляя их, а научившись наблюдать со стороны. Мы будем осваивать такие навыки, как наблюдение за своими мыслями, эмоциями, окружающими людьми. Вы научитесь навыку описания всего того, что вы наблюдаете, что позволит вам избавиться от искаженных интерпретаций, которые порой занимают весь наш разум и причиняют боль. А также мы научимся навыку безоценочности, способности смотреть на мир глазами ребенка и воспринимать людей и мир в целом ровно таким, какой он есть.
Модуль 2 Стрессоустойчивость
В этом модуле мы с вами научимся эффективным способам снизить чрезмерное нервное напряжение, используя навыки быстрого снижения активности нервной системы. В этом нам помогут знания физиологии и понимание механизмов стресса и импульсивного поведения. Этот модуль научит проходить сложные жизненные ситуации не поддаваясь импульсивному поведению, например, не заедая стресс, не прибегая к алкоголю и т.д. Мы научимся навыкам контроля импульса, мышечной релаксации, размеренного дыхания, отвлечения, самоуспокоения и многим другим.
Отдельным блоком идут навыки принятия реальности. Мы с вами поговорим о том, как иногда сопротивление обстоятельствам, которые мы не в силах изменить (в данный момент времени или вообще), приводит к усилению страдания, вплоть до того, что может превратить жизнь в ад. А принять вещи такими, какие они есть — это навык, который можно приобрести и совершенствоваться в его применении, делая жизнь свободнее и счастливее.
Модуль 3 Эмоциональная регуляция
Причина того, что мы часто живем не такую жизнь, которую бы нам хотелось, заключается в незнании своих эмоций и следовательно, неумении их контролировать. В этом модуле вы узнаете, как устроены эмоции, из каких компонентов они состоят и по каким законам функционируют. Мы рассмотрим основные группы эмоций и вы научитесь определять их у себя. Затем вы получите навыки регуляции, которые позволят вам снижать интенсивность и длительность нежелательных эмоций. Например, проверка фактов. И напротив — усиливать продолжительность и интенсивность тех эмоций, которые вы считаете наиболее подходящими в данный момент. Все это даст ощущение свободы и контроля над собственной жизнью. Закончим модуль навыком справляться с чрезвычайно интенсивными эмоциями.
Модуль 4 Межличностная эффективность
Зачастую причины стресса и нежелательных эмоций являются конфликты и недопонимание между людьми. Иногда это одиночество и неспособность создать новые отношения. Иногда это абьюзивные и дисфункциональные коммуникации. В заключительном модуле программы мы разберемся в целях и приоритетах коммуникаций, научимся добиваться от людей того, что нам нужно, говорить «нет» в ответ на нежелательные просьбы, строить и укреплять отношения, а также защищать свою самооценку и отстаивать границы.
В настоящее время мы проводим индивидуальный тренинг навыков психологической устойчивости